黑豆玉米饼汤

2018年7月26日,

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这种蔬菜包装黑豆玉米饼汤食谱是一种美味的四季汤,你要一次又一次地做!这是一个伟大的方式来获得进入蔬菜你的饮食和它与我们渴望那些美味的墨西哥风味分层。与克索壁画和切片鳄梨完成它甚至更有味道。

黑豆玉米饼汤

黑豆食谱

我可能是一个肉食者,但我仍然爱一个好的素食黑豆食谱。黑豆是一个好办法,在你的饮食中蛋白质和纤维再加上我喜欢它们的味道的方式。

下面是我的一些素食黑豆食谱小集合:w88娱乐中文

他们都在墨西哥的灵感食谱。w88娱乐中文所以我想我们会保持同样的好事这一良好的灵魂汤去这里。

黑豆玉米饼汤主料

配料为这个黑豆汤

  • 橄榄油
  • 新鲜蔬菜:洋葱,柿子椒,胡萝卜,大蒜,辣椒,玉米,鳄梨,香菜
  • 香料:辣椒粉,孜然,盐和胡椒
  • 罐头原料:蔬菜汤,番茄丁,黑豆
  • 为了增加风味:石灰和可选克索壁画奶酪
  • 玉米粉圆饼(自制玉米粉圆饼片)

对于这汤我喜欢自制烘烤玉米带,但商店买来的玉米带,甚至玉米片会以及工作的伟大。

如何使烤的玉米饼条

我喜欢在炖汤的时候把玉米饼做成条。首先将烤箱预热到375度。在烤盘上抹油。

黑豆玉米饼汤演示如何将玉米饼切成烤玉米饼条

刷用橄榄油玉米饼的两面然后将在四堆。通过中间(一半)切割每个堆,然后切成小条。

与盐分离轻和扩散到准备好的烤盘为偶数层,季节。放入焗炉烤6分钟,捞出折腾然后蔓延退了出去。

返回到烤箱烘烤,直到轻轻金黄色酥脆,约4 - 6分钟之久(注意,它们应该更crispen起来,因为他们冷静)。优德娱乐场

示出上板泛为黑豆玉米汤这里完成烘烤玉米粉圆饼片

如何做炸玉米饼条

如果要自制的路线,你也可以炒饼条(而不是烘烤)。要做到这一点,倒入植物油放入锅中,直到有近1英寸。

将油加热至370度,然后将鱼条分批炸至金黄酥脆。使用撇油器转移到铺有纸巾的盘子里沥干。用盐稍微调味。

黑豆玉米饼汤

那么,如果你不是一个严格的素食,一定要看看我的鸡的版本。

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黑豆玉米饼汤

黑豆玉米饼汤

7

这是蔬菜和黑豆包装,是传统的鸡肉玉米粉圆饼汤的素食表亲。它味道很好,每个人都会喜欢自制的玉米饼条!

份量: 6
准备时间 15 分钟
库克时间 三十 分钟
总时间 45 分钟

配料

  • 1又1/2大勺橄榄油
  • 1又1/2切丁黄皮洋葱
  • 1杯子切块柿子椒(任何颜色)
  • 1/2杯子红萝卜去皮切块
  • 1小的墨西哥胡椒,去籽切丁(如果你不喜欢辣就省略)
  • 1大勺蒜末
  • 盐和现磨黑胡椒
  • 6蔬菜汤
  • 1(15盎司)罐娇小的蕃茄丁
  • 2新鲜或冷冻的玉米
  • 2 1/2茶匙辣椒粉
  • 1又1/2茶匙孜然
  • 2(15盎司)的罐黑豆,排出和冲洗
  • 1大勺新鲜青柠汁
  • 1/3杯子切碎的香菜
  • 1鳄梨,切片或切成小方块
  • QUESO壁画或切碎的墨西哥混合奶酪,为服务(可选)

玉米饼条

  • 8(6英寸)的玉米晒干
  • 1又1/2大勺橄榄油

说明

  1. 烤箱预热至375度。

  2. 在一个大锅中用中火加热1/2汤匙橄榄油。加入洋葱,甜椒,胡萝卜和墨西哥胡椒炒4分钟,加入galic再炒1分钟。

  3. 倒入清汤,番茄,玉米,辣椒粉,孜然和季节轻轻盐和胡椒调味。

  4. 煮沸然后减少热量到中等低,覆盖,煮15分钟。

  5. 加入黑豆焖5分钟更长。拌入香菜和柠檬汁。

  6. 煮汤的时候,在玉米饼的两边刷上1 1/2汤匙的橄榄油。然后4个一层一层的玉米饼,每一层都切成两半,然后切成小条。

  7. 把烤条分开,铺在涂了18×13英寸油的边的烤盘上,把它们放一层,用盐稍微调味。

  8. 放入焗炉烤6分钟,然后折腾传播回来了,烤4 - 6分钟的时间,直到清脆。冷静。

  9. 如果所有的汤立刻上菜,搅拌一半的玉米饼条到汤里(否则等待搅拌条直到汤重新加热)。

  10. 如果需要的话,并在上面更玉米带与鳄梨片,即成奶酪汤。

  11. 食谱来源:烹饪经典优德娱乐场

营养成分
黑豆玉米饼汤
每份的量
卡路里407 脂肪热量126
% *每日价值
脂肪14克 22%
饱和脂肪2克 13%
1527mg 66%
938mg 27%
碳水化合物61克 20%
光纤17克 71%
糖8克 9%
蛋白质10克 20%
维生素A3595IU 72%
维生素C49.5mg 60%
103mg 10%
4.2mg 23%
*每日摄入的热量百分比是基于2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
美食: 德州 - 墨西哥
关键词: 黑豆食谱,黑豆玉米饼汤
作者: 贾克琳