黑豆玉米卷(牛油果、香菜和石灰)

·2017年2月4日出版

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健康的黑豆炸玉米饼只是更令人兴奋了!它们味道浓郁,准备起来很简单,馅料只需要烹制5分钟!换句话说,跟你最喜欢的超级快速晚餐打个招呼吧。

如果你喜欢这些玉米卷,也尝尝我的藜麦黑豆玉米饼,红薯黑豆玉米饼,或烤蔬菜和黑豆玉米饼!

黑豆炸玉米饼

简单的黑豆玉米卷食谱

我知道你们大多数人可能在想什么。黑色的玉米面豆卷的时候。无聊!在我做这些之前,我的家人也在想同样的事情。

我的孩子们也希望我也能做同样的事牛肉炸玉米饼听到“我们晚餐吃黑豆玉米卷”时,我们很难过,但吃了一口之后,每个人都对它赞不绝口,说它有多好吃!优德娱乐场

你会得到美味的调味黑豆(这些黑豆是罐装的,已经准备好了,谢谢你的快捷方式),然后把它们和调味汁一起扔进去,然后用小火炖煮。最后,在玉米饼上撒上一层鲜亮的奶油鳄梨香菜酸橙汁,再配上其他你喜欢的配料。

一个超级美味,健康的晚餐,每个人都可以同意!

黑豆玉米卷馅

如何制作素食黑豆玉米卷

没有比这更容易的了。以下是你要做的:

  • 在一个中等的炖锅里,将两罐洗净的黑豆,一杯调味汁,1.5茶匙辣椒粉和1茶匙孜然混合。
  • 炖5 -10分钟,偶尔搅拌。优德娱乐场
  • 如果需要的话,可以将豆子稍微捣烂。
  • 加到加热过的玉米粉圆饼上,配上你喜欢的配料(注意,我喜欢用橄榄油加热玉米粉圆饼,增加味道和水分)。

鳄梨、香菜、酸橙、克雷的配料

  • 1/2介质鳄梨
  • 1汤匙青柠汁,或依口味而定
  • 半杯原味希腊酸奶
  • 一杯新鲜香菜
  • 1瓣蒜,用碎蒜机压碎

制作鳄梨香菜酸橙汁

很简单——只要在食品加工机里把它们混合在一起就行了!

鳄梨香菜石灰

也可以用面包的填充物!

这种黑豆玉米卷馅也可以做成很棒的玉米卷饼,只要在商店里买现成的玉米卷饼皮,然后在上面铺上同样的馅料就可以了。

为什么不尝试用米饭或花椰菜米饭呢?这里有很多选择。

如何让这些黑豆玉米卷成为素食主义者

  • 用纯素食酸奶代替希腊酸奶或者用纯素食酸奶油。
  • 使用素食奶酪或省略。
  • 确保玉米饼是用植物油或其他对素食友好的油做的。

可能的变化

  • 试着用萨尔萨佛而不是红莎莎。
  • 可以加入其他墨西哥香料,比如香菜、红辣椒粉或辣椒粉。
  • 使用自制黑豆。
  • 试着用罐装的花豆来试试。

三个黑豆玉米饼放在一个馅饼盘子里

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黑豆玉米卷(牛油果、香菜和石灰)

4.9729

这些是最快,最简单的玉米饼!罐装黑豆与辣酱、香料和大蒜一起小火慢炖,然后分层放在玉米饼上,最后加入明亮的青柠和你最喜欢的配料。每个人都会喜欢的素食食谱!

大概做8个玉优德娱乐场米饼。

份: 4
准备时间 7 分钟
做饭的时间 7 分钟
总时间 14 分钟

成分

  • 2(14.5盎司)罐黑豆,排水和冲洗
  • 1现成的冷藏番茄沙司*或者留下的东西自制的萨尔萨舞
  • 1又1/2茶匙辣椒粉
  • 1茶匙地面孜然
  • 盐和现磨黑胡椒
  • 1/2媒介鳄梨
  • 1/2普通的希腊酸奶
  • 1新鲜的香菜* *
  • 1汤匙酸橙汁,或者更多来品尝
  • 1丁香大蒜,压过大蒜破碎机

为服务

  • 8(6英寸)黄色的玉米晒干, * * *温暖
  • 长叶莴苣化为泡影墨西哥混合奶酪,蕃茄丁

指令

  1. 在一个中等大小的平底锅里混合黑豆,沙司,辣椒粉和孜然。炖5 -10分钟,偶尔搅拌。优德娱乐场如果需要的话,可以将豆子稍微捣烂。
  2. 同时,将鳄梨、希腊酸奶、香菜、酸橙汁和大蒜放入食品加工机中搅拌,直到香菜被切碎。用盐和胡椒粉调味(如果你想让酱汁变稀,可以加入1汤匙水)。
  3. 将玉米饼组合在一起,在每个玉米饼上放一层黑豆混合物,鳄梨香菜酸橙汁,生菜,奶酪和西红柿。即可食用。

配方笔记

  1. 冷藏调味汁可以在食品店的农产品区或冷藏拉丁食品区找到。如果是自制的,可以用番茄、洋葱、香菜和大蒜。
  2. 这大概是一束中等优德娱乐场大小的香菜最上面的1/3部分,所以主要用叶子和一些茎。
  3. 这是我的首选方法烹饪玉米晒干炸玉米饼(虽然这些照片只是温暖和褐色火焰):我刷然后玉米饼轻轻用橄榄油在煎锅里,中火煮,直到他们开始变得金黄斑点在底部然后翻转,边煮至浅金黄色。
  4. 营养不包括生菜、奶酪和西红柿。
营养成分
黑豆玉米卷(牛油果、香菜和石灰)
每份金额
卡路里404 来自脂肪的热量54
% *每日价值
脂肪6克 9%
饱和脂肪1克 6%
胆固醇1毫克 0%
678毫克 29%
1121毫克 32%
碳水化合物66克 22%
纤维20克 83%
糖4 g 4%
蛋白质19 g 38%
维他命A920国际单位 18%
维生素C11.7毫克 14%
175毫克 18%
5.5毫克 31%
*每日摄入的热量百分比是基于2000卡路里的饮食。
课程: 主菜
菜: 墨西哥
关键字: 黑豆炸玉米饼
作者:
配方的灵感来自花园的食草动物

食谱最初发表于2017年2月4日。文本更新于2020年1月8日,配方保持不变。